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大长腿修炼手册,睡前练一练,腿部赘肉紧致变纤细

发布时间:2021-05-07 08:59:12   来源: 大连晚报    投稿: 琼英

大长腿是好身材的绝对加分项,瑜伽就是双腿的修容器。今天的一组瑜伽体式是有关双腿的练习,简单的伸展拉伸看似很平淡,但是在练习过程中双腿能够充分的到舒展,让长期积攒在腿部的赘肉和脂肪充分消耗。

1、蛙式

a、平趴在地面上,双腿屈膝,双膝前移,在腰部两侧掌地,小腿在身体后方打开;

b、上身前倾,收紧腹部,腰部稍微下沉,双臂屈肘,双肘在身体正下方掌地,大臂直立;

c、小手臂上折,手掌相握,下颚抵在指尖上,头部微微上仰;

d、双眼看向前方,保持稳定,坚持半分钟。

2、仰卧侧伸展式

a、侧躺在瑜伽垫子上,身体右侧掌地,右手手臂向头部方向伸展;

b、右腿屈膝,膝盖掌地,右小腿向上弯折,左手臂向下握住右脚,将右脚脚后跟拉伸至会阴处;

c、左肩向前稍微倾斜,左腿向上伸展打直,右手握住左脚,小臂垂直地面,左脚在头顶上方;

d、头部在右臂手弯处,双眼平视前方,收腹,保持稳定,均匀呼吸,坚持10-15秒,缓慢放松,回到地面。

3、鸽王式

a、坐在瑜伽垫子上,右腿向前伸展,左腿向后伸展;

b、右小腿向后弯折,脚后跟抵在腹股沟处,左小腿向上弯折,左膝掌地;

c、收腹,世界上最大的岛屿(世界上面积最大的10个岛屿,加拿大上身和脊柱向后弯曲,腹部稍微前推,双臂上伸,小臂向后弯折,双肘朝向正上方;

d、双手握住左脚拉伸左小腿,使小腿垂直地面新开轻变传奇sf,头部后仰,双眼看向正上方,保持均匀呼吸,坚持半分钟,换边重复。

4、神猴式

a、坐在地面上,左腿向前伸展打直,右腿向后伸展,双腿打直,呈一条直线;

b、上身直立,收腹挺胸,双臂向背后伸展,双肩向后收紧,双手相互紧握;

c、颈部和头部后仰,双眼看向正上方,保持均匀呼吸,坚持一段时间。

5、侧板式

a、右脚掌地,左腿向前跨一步,同时左臂打直左手掌地,掌跟压实;

b、右腿伸直,左腿上抬,同时左臂向前拉伸,左手握住左脚脚腕,向上抬升左腿;

c、收腹,身体向后右侧扭转,头部贴紧左臂,双眼看向斜上方,保持均匀呼吸;

d、坚持10-15秒,换边重复。

6、单腿直立前曲

a、双腿直立,上身向下弯曲,右手臂向斜右方伸展打直,右手掌地;

b、右腿向上伸展,右小腿向下弯折,左手握住右脚,右脚放置在左边臀部上;

c、上半身在左腿右边,右膝朝向正上方,双眼看向正前方;

d、坚持一段时间,保持平衡。

7、下蹲扭转式

a、坐在瑜伽垫上,左脚向前一步掌地,左小腿垂直地面;

b、右大腿放置在身体右侧掌地,右手臂向右侧伸展,右手握住右膝,右小腿向上弯折,右脚放在右腋窝处;

c、背部稍微拱起,收起腹部,左臂向前伸展,左臂放置在左膝上,双眼看向正前方,保持平衡。

每天动一动,双腿瘦一瘦。好的方法离开了好的实践也就没有任何价值了。所以快快动起来吧!

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